편안한 수면: 코골이를 위한 간단한 안내서
만약 당신이 코를 골면, 당신처럼 수백만의 다른 사람들이 있다.
이것은 여성의 약 25%와 남성의 약 40%에 영향을 미친다.
코골이는 나이가 들수록 빈도가 높아진다.
만약 여러분이 코를 골는 빈도를 줄이거나 이런 상태를 가진 가족을 돕는 것에 관심이 있다면, 이 기사는 그저 도움이 될 수도 있다.
코골이를 퇴치하기 위해 여러 베개를 받치고 자면 안심이 되는 사람이 많아 몸이 거의 일어나 앉을 지경이다.
베개는 비강에 비침이 생기는 것을 방지하고 대신 폐로 배출되는 것을 강제할 것이다.
즉, 이렇게 하면 코 고는 것을 막을 수 있다는 것이다.
코골이를 줄이는 한 가지 방법은 건강한 체중 범위를 유지하는 것이다.
코골이가 항상 체중과 관련이 있는 것은 아니지만, 목 주위의 과도한 지방은 기도에 압력을 가할 수 있고, 그것은 코골이를 부추길 것이다.
만약 네가 살을 쌌을 때 코골이 상태가 더 나빠졌다면, 너는 지금 무엇을 해야 하는지 알고 있을 거야.
그것은 당신의 동생이 어렸을 때 당신에게 했던 장난처럼 들릴 수도 있지만, 노래하는 것은 실제로 당신의 코골이를 치료할 수도 있다.
당신이 노래를 부를 때 당신은 목 근육을 운동시키고 그들에게 힘을 준다.
일단 목 근육이 튼튼해지면 코를 골 확률이 낮아진다.
또한 트럼펫이나 색소폰과 같은 몇몇 악기는 목 근육을 강화시킬 수 있다.
"생선 얼굴"과 같은 얼굴 운동은 코골이를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.
우습게 들리지만, 이런 얼굴을 만드는 것은 목과 얼굴 근육을 강화시킬 것이다.
입을 다물고 간단히 볼을 빨아라.
입술을 물고기처럼 움직이게 해라.
너는 이것을 매일 두어 번 하고 싶어 한다.
알레르기와 충혈이 삶의 한 부분이라면, 이것은 밤에 코 고는 빈도에 영향을 줄 수 있다.
혼잡은 기도와 콧구멍이 좁아져 공기가 차단돼 코골이를 유발할 수 있다.
한 가지 방법은 잠자기 전에 디콘스테이트를 복용하는 것이다.
그러나 당신은 야간 사용을 위해 제조된 제품만 사용해야 한다.
그렇지 않으면 잠들기 어려울 수도 있다.
과체중인 사람들은 특히 목 부위에 지방 침전물이 있으면 코를 골기 쉽다.
목의 체지방이 늘어나면 기도가 압축돼 상황이 악화될 수 있다.
살을 빼야 한다면, 지금 그렇게 해 봐.
코 고는 것을 멈출 수 있을 뿐만 아니라 건강해질 것이다.
코를 골면 술 마시는 것을 피해야 한다.
또한 수면제, 신경안정제, 그리고 밤에 특정 항히스타민제를 멀리해야 한다.
이 약들은 기도를 위축시키고 코를 더 골게 하는 근육 이완제의 역할을 한다.
살을 빼는 것은 코를 얼마나 골는지를 줄이는 좋은 방법이다.
몇 파운드의 추가 체중은 목에 많은 압력을 가할 수 있고 기도에 방해가 될 수 있다.
이것은 밤에 기도가 무너지게 할 수 있다.
몇 파운드를 줄이면 코골이가 줄어드는 것을 알 수 있다.
잠자리에 들기 전 한 시간 동안 받는 운동 기간을 제한하라.
육체적인 노력은 잠을 잘 때 호흡을 단축시킬 수 있다.
이렇게 되면 기도가 위축되고, 밤새 코를 너무 심하게 골게 된다.
코골이는 젖당 소화장애가 없는 경우에도 유제품을 먹어서 생기는 경우가 많다.
데일리를 먹으면 가래가 많아져 목이나 코가 막힐 수 있다.
우유를 다른 음료로 대체하고 치즈와 요거트에서 멀리 떨어져서 차이가 나는지 확인한다.
단순히 잠을 자는 위치를 바꾸기만 하면 코 고는 것을 멈출 수 있다.
코골이의 대부분은 누군가 등을 대고 잠을 잘 때 일어난다.
이 자세에서는 목 근육과 다른 조직이 이완되어 기도가 막히기 쉽다.
근육이 이완되는 것을 막기 위해 옆으로 누워서 잠을 자라.
코고는 소리는 너와 네 곁에서 자는 누구에게나 골칫거리다.
코고는 소리는 또한 심각한 의학적 상태를 가리킬 수 있다.
그렇기 때문에 무엇이 코를 골게 하는지를 배워야 한다.
만약 여러분이나 여러분의 수면 파트너가 여러분의 코골이에 의해 영향을 받고 있다면, 여러분의 고통에 대해 가능한 한 많이 배울 시간이다.
이 글에서 배운 것을 적용하여 마침내 조용하고 평화로운 잠의 밤을 즐기십시오.